Starker Selbstwert – Die Basis für dein Glück

Vielleicht hast du schon häufig vom Selbstwert gehört, aber weißt nicht viel über ihn. In diesem Artikel erfährst du, was der Selbstwert ist, warum er so wichtig ist und wie du ihn mit einfachen Übungen stärken kannst.

Was der Selbstwert und das Selbstwertgefühl sind

Der Selbstwert, auch Selbstwertschätzung genannt, bezeichnet die persönliche Einschätzung über den eigenen Wert. Er befasst sich mit der Fragestellung: Wie bewerte ich mich selbst? (Finde ich mich gut oder schlecht? Traue ich mir etwas zu oder nicht? Erlaube ich mir Fehler oder kritisiere ich mich für sie?)

Das mit diesen Bewertungen einhergehende Gefühl ist das Selbstwertgefühl.

Ob ein Mensch nun ein starkes oder schwaches Selbstwertgefühl hat hängt davon ab, ob die Bewertungen (Gedanken), die er über sich hat, positiv oder negativ sind.

Negative Bewertungen sind beispielsweise: „Ich finde mich hässlich.“ „Ich bin langweilig.“ „Ich bin nicht belastbar.“ Positive Bewertungen sind beispielsweise: „Ich bin lebensfroh.“ „Ich bin ein Ruhepol für andere Menschen“, „Ich finde meine Augen schön.“

Vielleicht kannst du schon erahnen, dass dein Selbstwert dein Leben in hohem Maße beeinflusst. Denn das tut er. Er beeinflusst deine gesamte Realität – wie du dich verhältst, wie du auf andere Menschen reagierst und sogar, was du für Erfahrungen im Leben machst.

Doch woher kommen diese Bewertungen und warum haben manche Menschen einen starken – und andere einen schwachen Selbstwert?

Woher das (schwache) Selbstwertgefühl kommt

Einen starken oder geringen Selbstwert hast du nicht einfach von Geburt an, auch wenn man das manchmal meinen könnte. Der Selbstwert ist zwar zum Teil veranlagt, entwickelt sich jedoch vor allem durch die Erfahrungen, die du in deinem sozialen Umfeld machst. Dabei sind die Erfahrungen, die du in deinen ersten sieben Lebensjahren gemacht hast, besonders entscheidend dafür, was du heute über dich denkst.

Die Ursache für ein geringes Selbstwertgefühl liegt in der fehlenden Erfahrung, dass wir so, wie wir sind, gut genug sind. 

In unserer Gesellschaft geht es viel um Normen, Leistung und Erfolg. Schon in jungen Jahren werden Kinder bewertet und mit Ihresgleichen verglichen:

• Entsprechen sie der Norm?
• Entsprechen sie dem Maßstab von einer guten Erziehung?
• Entsprechen sie den Erwartungen ihres Umfeldes?
• Entsprechen sie den Erwartungen und Vorstellungen ihrer Eltern

Wenn Kinder den gesellschaftlichen oder elterlichen Anforderungen nicht (ausreichend) entsprechen – sprich: nicht gut genug sind – sind Eltern häufig darum bemüht, ihr Kind auf gewisse Art zurechtzubiegen und dahingehend zu erziehen, dass es ihren Anforderungen entspricht.

Zum Beispiel:

• „Stell dich nicht so an. Sei ein braves Kind und gib dem Onkel ein Küsschen.“
• „Streng dich mehr an und bring bessere Noten nach Hause, sonst wird aus dir nichts.“
• „Hör auf so viel zu träumen, davon kannst du dir nichts kaufen.“
• „Der Rock ist zu kurz, willst du wie ein Flittchen rumlaufen?“

Durch solche „Korrekturmaßnahmen“ machen wir bereits als Kind die Erfahrung, dass “gut genug sein” an Bedingungen oder bestimmte Maßstäbe geknüpft ist. Wir lernen, dass wir immer etwas bestimmtes tun, sein oder vorweisen müssen, um wertvoll und anerkannt zu sein. Wir lernen, dass das, was „richtig“ und „falsch“ ist, mehr von den Erwartungen und der Reaktion unseres Umfeldes abhängt, als von unseren eigenen Gefühlen.

So haben wir mit der Zeit verlernt, unserer inneren Stimme zu vertrauen und uns wertvoll zu fühlen, so wie wir sind. Stattdessen haben wir gelernt, unseren Wert von der Reaktion unseres Umfeldes und äußeren Bedingungen abhängig zu machen.

Mit fatalen Folgen.

Innere Antreiber – Folge von geringer Selbstwertschätzung

Wenn du als Kind immer nur die Erfahrung gemacht hast, dich anpassen oder etwas leisten zu müssen, um wertvoll und akzeptiert zu sein, können sich daraus feste Überzeugungen, sogenannte Glaubenssätze, entwickelt haben, die dich auch heute noch als Erwachsener unbewusst antreiben und dein Leben bestimmen.

Schauen wir uns an, ob das bei dir der Fall ist. 

Kennst du eine oder mehrere der folgenden Stimmen aus deinem Leben besonders gut?

• Ich muss stark sein.
• Ich muss es jedem recht machen.
• Ich muss perfekt sein.
• Ich muss mich beeilen.
• Ich darf keine Fehler machen.

Diese Stimmen entstammen deiner tiefsitzenden Überzeugung, dass du nur wertvoll bist, wenn du bestimmte Ansprüche erfüllst oder bestimmten Erwartungen gerecht wirst. 

Das Ziel dieser Stimmen: Die vermeintlichen Anforderungen an deinen Wert sicherzustellen, damit du dich wertvoll fühlen kannst – und in der Gemeinschaft akzeptiert und geschützt bist.

Wenn diese Stimmen – auch innere Antreiber genannt – besonders ausgeprägt sind, entsteht dadurch viel innerer Druck und Leid in deinem Leben.

„Ich muss“ „Ich sollte“ „Ich darf nicht“ – Auswirkungen von inneren Antreibern

Erkennst du dich in einer der folgenden Beschreibungen wieder?

• Du glaubst, stark sein zu müssen.

Du bist seit Wochen erschöpft und müde. Eigentlich ist dir ist alles zu viel. Du würdest gerne einfach mal loslassen und Schwäche zulassen, sagen, dass du Hilfe brauchst und es so nicht weitergehen kann, doch irgendetwas blockiert dich. Nach außen hin zeigst du das starke Bild von dir, das dein Umfeld von dir erwartet: Positiv. Freundlich. Immer Hilfsbereit. Während du innerlich immer mehr zerbrichst.

• Du hast das Gefühl, es allen recht machen zu müssen.

Dein Partner möchte, dass du ihn zu einem Geburtstag begleitest. Dir ist das nicht recht. Du kennst die Menschen auf der Feier. Sie liegen nicht auf deiner Wellenläng. Zudem gehst du gerne früh schlafen. Du willst „Nein“ sagen und dir selbst einen schönen Abend erlauben, doch es fällt dir so schwer. Du gibst nach. Du bist auf der Feier und fühlst dich verloren. Findest keine Gesprächsthemen und bist die Einzige, die kaum etwas trinkt. Du kommst spät nach Hause und hast eine schlechte Nacht, die sich auch am folgenden Tag noch weiter auswirkt.

• Du willst unbedingt perfekt sein.

Du hast eine Aufgabe von deinem Chef bekommen und machst dich voller Hingabe an die Arbeit. Du brauchst lange. Du verlierst du dich in Details. Du hast hohe Anforderungen an dich und willst es perfekt machen. Doch es ist nie gut genug. Du hast große Angst davor, dass dein Chef nicht zufrieden ist und du Kritik bekommst. Du setzt dich unter Druck und velierst die Freude am Tun. Du würdest dir gerne auch Fehler erlauben, doch es gelingt dir kaum.

Kennst du solche Verhaltensweisen?

Wenn dich die inneren Stimmen stark antreiben, kann das dazu führen, dass du sehr oft Dinge tust, die du eigentlich nicht tun willst. Du hast das Gefühl “zu müssen”, gar nicht anders zu können, als dich auf eine bestimmte Art zu verhalten, auch wenn ein anderer Teil in dir gerne etwas anderes tun würde.

Doch warum fällt es uns so schwer, für uns einzustehen, wenn wir doch wissen, was wir brauchen und tun müssten, damit es uns gutgeht?

Von der Angst, du selbst zu sein

Es ist immer die Angst, die Menschen mit einem schwachen Selbstwertgefühl daran hindert sie selbst zu sein.

• Die Angst, andere zu enttäuschen.
• Die Angst, von anderen nicht mehr gemocht zu werden.
• Die Angst vor Kritik oder Konflikten.
• Die Angst, Anerkennung zu verlieren.
• Die Angst zu versagen.

Diese Ängste stehen im Grunde für eine einzige Angst: Die Angst, nicht gut genug – und deshalb ausgestoßen und verloren zu sein. Um dich vor diesem Schmerz und dem „Tod“ zu schützen, kommen die inneren Antreiber ins Spiel und sagen dir, was du tun, sein oder haben musst, um gut genug – und damit sicher zu sein.

Dein Leben im Ungleichgewicht

Durch dieses angepasste Verhalten wird zwar kurzfristig dein Selbstwertgefühl befriedigt, weil du die Anforderungen an deinen Wert erfüllst. Doch dauerhaft zahlst du mit dieser Lebensführung einen hohen Preis. 

Denn was passiert, wenn du dich häufig verbiegst und verstellst? Wenn du deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse ignorierst und es immer anderen, aber nie dir selber recht machst?

Du gerätst aus der Balance und damit in emotionalen wie körperlichen Stress.

Je länger dieser Stress anhält, desto stärker werden seine Symptome – das (innere) Getrieben sein, die Unzufriedenheit oder Selbstkritik. Bis sie irgendwann zu körperlichen oder psychischen Krankheiten ausarten wie Burnout oder Depression.

Hier hilft auf Dauer kein Medikament und auch nicht ein bisschen Achtsamkeit oder Yoga. Es hilft nur ein radikaler Wandel. Das Leben im Einklang mit deinen wahren Bedürfnissen und Werten.

Der Schlüssel dazu ist ein gesunder Selbstwert.

Das ist ein Selbstwert, der unabhängig von äußeren Reaktionen und Bedingungen ist. Er befähigt dich dazu, dein Leben auf deine Art zu leben, unabhängig für dein Wohlbefinden zu sorgen und dadurch innere Ruhe, Stabilität und Freude zu spüren.

Selbstwert entwickeln – in 3 Schritten zu innerer Stärke

Schritt 1 – Selbsterkenntnis

Dein Selbstwert basiert – wie das Wort sagt – auf deinem Selbst und deiner Bewertung darüber. Das heißt im ersten Schritt geht es darum herauszufinden, welches Bild du von dir hast.

• Was macht dich und dein Wesen aus? 
• Was ist dir im Leben elementar wichtig? 
• Was brauchst du wirklich, damit es dir gutgeht? 

Notiere dir alles, was dir über dich einfällt.

Warum ist das wichtig?

Erst wenn du weißt, was dich ausmacht und was du für dein persönliches Wohlbefinden brauchst, kannst du danach leben.

Schritt 2 – Selbstakzeptanz

Oft wissen wir was wir brauchen, aber verurteilen uns dafür. Zum Beispiel liest du gerne, findest dich dadurch aber langweilig. Verurteile dich nicht mehr dafür, sondern genieße es, dass du gerne liest. Dass du in fremde Geschichten eintauchen kannst. Dass du viel Wissen angeeignet hast. Das lässt dich selbstbewusst zu dir stehen ohne schlechtes Gewissen.

Um die Akzeptanz zu erreichen kann dir auch die Methode The Work helfen, die ich in diesem Beitrag beschreibe: The Work – 4 Fragen, die dein Leben verändern können 

Schritt 3 – Eigenverantwortung

Je mehr du dich in deinem Wesen akzeptierst, desto stärker wird dein Selbstwertgefühl und desto wichtiger wird dir dein Wohlbefinden werden. Du sorgst automatisch gut für dich und übernimmst Eigenverantwortung.

3 einfache Übungen für mehr Selbstwertgefühl

Ein nachhaltiges Selbstwertgefühl aufzubauen ist ein Weg, der seine Zeit braucht. Doch auch kurzfristig kannst du etwas tun. Mit den folgenden Übungen kannst du deinen Selbstwert im Alltag sofort stärken.

Übung 1: Lache (öfter) über dich selbst

Du fühlst dich immer gleich schlecht, wenn dir ein Fehler oder Missgeschick passiert ist und verurteilst dich dafür? Lache öfter über dich, wenn dir ein Malheur passiert ist. Nimm es mit Humor. Du darfst Fehler machen! Fehler machen ist menschlich. Sie schenken dir die Möglichkeit, bewusster zu werden und zu lernen!

Übung 2: Leg deine Maske ab

Du bist nach außen hin immer perfekt und spielst die Starke, doch innerlich sieht es oft anders aus? Leg deine Maske für einen Tag ab und beobachte, wie die Menschen reagieren. Ich habe die Erfahrungen gemacht, dass du eine viel bessere und intensivere Beziehung zu Menschen aufbaust, wenn du ehrlich bist und dich verletzlich zeigst. Willst du für das gemocht werden, was du bist? Dann zeige dich, wie du bist. Die Leute, die dich dann nicht akzeptieren, dürfen gerne aus deinem Leben verschwinden, weil sie dir nicht guttun und keine wahren Freunde sind.

Übung 3: Ich-mag-an-mir-Liste

Ich bin überzeugt davon, dass es mindestens fünf Sachen gibt, die du an dir magst. Wollen wir wetten? 

Nimm ein Blatt Papier zur Hand und überlege dir, was du an dir magst – An deinem Aussehen, deinen Fähigkeiten, deinen Interessen, deinen Eigenschaften. Beginne die Liste zu schreiben (genieße es!) und beobachte, wie dir nach und nach immer mehr Dinge einfallen, die du an dir magst. Achte auf Details. Es können auch Kleinigkeiten sein. Schreib mir gerne in den Kommentaren, was du besonders gerne an dir magst!

Selbstwert steigern – Dir wert sein, gut für dich zu sorgen

Dein Selbstwert hat einen großen Einfluss auf dein Leben. Ist dein Selbstwert schwach, neigst du dazu das Wohlergehen anderer Menschen über dein eigenes zu stellen und ein Leben zu führen, das nicht wirklich zu dir passt und dich früher oder später unglücklich macht. 

Ist dein Selbstwert stark und gesund, nimmst du dich selbst wichtig, behandelst dich liebevoll und sorgst für dein eigenes Glück, wodurch du die Zufriedenheit deines erfüllten und selbstbestimmten Lebens erfährst.